영양제 챙겨드시는 분들 많으시죠? 저도 종합비타민과 유산균 등 다양한 영양제를 먹고있는데요~ 처음엔 그냥 남들이 좋다고 해서 먹었는데 먹다보니 내 몸에 맞는 영양제를 찾아서 먹게되더라구요. 특히나 나이가 들수록 필수 영양소들을 음식으로만 섭취하기 어렵기 때문에 영양제를 통해서 보충해야하는데요. 그래서 오늘은 나에게 맞는 영양제를 어떻게 골라야하는지 알려드릴게요.
종합비타민 어떤걸 먹어야할까요?
가장 먼저 추천드리는건 멀티비타민입니다. 우리몸에 필수적인 비타민 13종과 미네랄 7종이 들어있어서 하루 한알이면 충분한데요. 간혹 여러가지 성분이 들어가다보니 함량이 부족한 경우가 있으니 주의해서 고르셔야 합니다. 예를들어 A사의 B제품 같은 경우 칼슘함량이 1일 권장량 대비 10%밖에 되지 않아서 뼈건강을 위해서 드시는 분이라면 다른 제품을 찾아보시는게 좋아요. 그리고 철분같은 경우 여성분들은 생리기간 중 과다복용시 부작용이 나타날 수 있어서 임산부용인지 아닌지 구분하시는것도 좋은 방법입니다.
유산균 언제먹어야하나요?
유산균은 공복에 드셔야 효과가 좋습니다. 위산분비가 적은 아침공복에 물한잔 드시고 드시면 좋은데요. 만약 위장장애가 있으신 분들은 식후에 드셔도 괜찮습니다. 다만 식사중에 같이 먹으면 소화액 분비량이 많아져서 균이 죽을 수 있다고 하니 참고하세요.
오메가3 비린내 안나는걸로 골라주세요!
오메가3는 생선기름이기 때문에 특유의 비린내가 날 수 밖에 없어요. 하지만 최근 기술발달로 인해서 냄새가 거의 나지 않는 오메가3가 많이 나오고 있답니다. 따라서 비린냄새 걱정없이 드실 수 있고 EPA+DHA 합이 1000mg 이상인 제품을 선택하면 됩니다.
칼슘 마그네슘 아연 비타민D 다 따로 먹어도 되나요?
네 물론이죠! 각각 단독으로 복용해도 되고 2개이상씩 섞어서 복욕하셔도 된답니다. 단 지용성 비타민(A,D,E,K)과는 시간차를 두고 드세요. 서로 흡수를 방해하거든요. 또한 칼슘마그네슘아연 복합제보다는 단일제로 된 제품을 골라서 드시는게 훨씬 좋답니다.
멀티비타민이랑 밀크씨슬 같이 먹어도 되나요?
같이 드셔도 무방합니다. 오히려 시너지효과가 나서 피로회복에 도움이 될 수 있어요. 대신 너무 많은 양을 한꺼번에 드시지는 마세요. 수용성비타민이라 소변으로 배출되긴하지만 간에 무리가 갈 수 있거든요.
임산부 엽산 용량 얼마나 먹어야하나요?
임신준비단계에서는 400mcg 임신초기에는 600mcg 수유기에는 550mcg 입니다. 이 수치를 넘으면 과잉섭취이니 조심하시구요. 혹시라도 약을 못먹는 상황이시라면 키위나 시금치처럼 엽산이 풍부한 식품을 드셔보세요.
철분제 변비생기는데 어쩌죠?
철분제를 먹을때마다 변비가 생기시는 분들은 액상형 철분제를 먹어보세요. 알약형태보단 흡수율이 높고 맛도 나쁘지 않아요. 오렌지주스랑 같이먹으면 흡수율이 높아지니 참고하세요.
당뇨약 먹는데 영양제 먹어도 될까요?
일반적으로 당뇨약 자체가 혈당조절을 위한 목적이다보니 당수치를 올리는 탄수화물 단백질 지방등의 함유량이 높아요. 그러다보니 자연스럽게 고지혈증 고혈압 심혈관계 질환 발생률이 높아지는거죠. 그렇기 때문에 건강보조식품을 먹으면서 균형잡힌 식단관리를 하는게 매우 중요하답니다.
다이어트 보조제 먹어도될까요?
시중에 나와있는 다이어트 보조제 대부분이 가르시니아 캄보지아 추출물이라는 성분을 함유하고있어요. 이게 탄수화물이 지방으로 합성되는 걸 억제시켜주는 역할을 하는데요. 문제는 과도하게 먹었을 때 간손상 및 급성간염 유발가능성이 있다는 점이에요. 실제로 미국 FDA에서도 이러한 경고문구를 표기하도록 권고하고 있구요. 그러니 반드시 의사선생님과 상담 후 드시길 바랍니다.
밀크씨슬 어디께 좋나요?
간기능 개선제인 밀크씨슬은 실리마린 이라는 성분이 주성분인데요. 시중에 판매되고 있는 수많은 제품들 중 식약처로부터 인증받은 원료를 사용했는지 여부를 따져보는게 제일 중요해요. 그래야 믿고 먹을 수 있으니까요. 그런의미에서 SQ제약회사의 밀크씨슬 강추드립니다. 제약회사에서 만든거라 확실히 다르더라구요.